Tipps und Tricks, wie sie ihren Beckenboden durch gezielte Bewegung stärken
Sport stärkt ihren Beckenboden
Inkontinenz oder Blasenschwäche kann ihre Lebensqualität einschränken und ihnen gerade während Freizeitaktivitäten einen Strich durch die Rechnung machen. Obwohl wir ihnen mit diversen Inkontinenzprodukten einen möglichst einfachen Umgang mit dieser Krankheit bieten möchten, können sie dieser selber aktiv entgegenwirken. Eine Möglichkeit, um die es hier gehen soll lautet Sport!
Wichtig zu wissen ist, dass das unkontrollierte Wasserlassen vor allem mit der Stärke ihres Beckenbodens zusammenhängt. Deshalb können sie mit Übungen und verschiedenen Sportarten aktiv ihren Beckenboden stärken. Welche Trainingsübungen und Sportarten dabei besonders hilfreich sind und welche man lieber meiden sollte, erfahren sie in der folgenden Übersicht.
Zu aller erst: Trauen sie sich!
Sportarten auf einen Blick
Damit sie zu Anfang eine Übersicht haben, listen wir auf, welche Sportarten sich besonders eignen und welche sie lieber meiden sollten.
Tipps und Tricks beim Training
Nachdem wir ihnen einen Überblick verschafft haben, welche Sportarten sich besonders gut eignen, um den Beckenboden zu stärken, wollen wir nun auf Details eingehen, die ihnen noch mehr Vorteile beim Training verschaffen sollten.
Selbst wenn sie die oben genannten für ihren Beckenboden positiven Sportarten ausüben, können ihnen dennoch Hürden im Weg stehen, die sich negativ auf ihren Beckenboden auswirken könnten.
6 Übungen zur Stärkung des Beckenbodens
Hier finden sie sechs Beispiele, wie sie mit simplen Gymnastikübungen ihren Beckenboden stärken. Achten sie dabei auf eine regelmäßige Atmung und versuchen sie den Beckenboden nicht zu stark anzuspannen. Diese Übungen sind darauf ausgelegt, den Beckenboden direkt zu belasten. Eine zusätzliche Belastung ist nicht von Nöten.
Lassen sie sich individuell beraten!
Letztendlich sollten sie sich gerade von ärztlicher Seite individuell beraten lassen, um den richtigen Sport bei Inkontinenz für sich zu finden. Erst der Arzt kann beurteilen, ob sie bestimmte Sportarten ausführen sollten und ob es für ihren Grad der Inkontinenz vorteilhaft sein kann. Sport ist Gesund für Körper und Seele und kann genau so gut für ihren Beckenboden sein, gehen sie dennoch nicht unvernünftig mit diesem Thema um. Es kann schnell passieren, dass sie sich zum Beispiel bei einer Sportart überschätzen oder den falschen Sport ausführen, was eine negative Belastung für ihren Beckenboden zur Folge haben kann!
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